脚扭了脚肿可能是外力损伤、运动不当、鞋子不合适、体重过重、关节退变等因素，需要针对病因治疗，可采取的方法有休息、冷敷、热敷、药物治疗、物理治疗等。
1.外力损伤：因外力撞击或扭伤导致脚部受伤，引起肿胀。应立即停止活动，休息并抬高患肢。遵医嘱用药，如云南白药气雾剂、跌打丸、活血止痛胶囊。
2.运动不当：运动时姿势不正确或强度过大，可能导致脚部扭伤肿胀。需注意休息，避免进一步损伤。受伤后72小时内冷敷，72小时后热敷。
3.鞋子不合适：鞋子过紧或过松，可能影响脚部的正常受力，导致扭伤肿胀。应选择合适的鞋子，提供良好的支撑和稳定性。
4.体重过重：身体重量过大，增加了脚部的负担，容易在活动中造成扭伤肿胀。需控制体重，合理饮食并适当运动。
5.关节退变：随着年龄增长，关节软骨磨损，关节稳定性下降，容易出现扭伤肿胀。可进行适量的康复训练，增强关节周围肌肉力量。
在日常生活中，要注意保护脚部，避免过度劳累和受伤。运动前要做好热身准备，选择合适的运动场地和装备。如果脚扭伤后肿胀疼痛持续不缓解或加重，应及时就医，以便进行进一步的诊断和治疗。
