老是拉一粒粒的硬大便可能是饮食不当、饮水不足、缺乏运动、肠道功能紊乱、精神因素等因素，需要针对病因治疗，可采取的方法有调整饮食结构、增加饮水量、适当运动、药物治疗、心理调节等。
1.饮食不当：过多食用辛辣、油腻、精细食物，而蔬菜、水果等富含膳食纤维的食物摄入过少，容易导致大便干结。可增加膳食纤维的摄入，如多吃芹菜、香蕉、苹果等。
2.饮水不足：身体缺水会使大便干燥。每天应保证充足的饮水量，建议每天饮用1500 - 2000毫升水。
3.缺乏运动：运动量少会使肠道蠕动减慢，导致大便在肠道内停留时间过长，水分被过度吸收。应适当增加运动量，如散步、慢跑、瑜伽等。
4.肠道功能紊乱：肠道菌群失调、肠易激综合征等肠道功能紊乱性疾病可能引起大便异常。遵医嘱用药，如双歧杆菌四联活菌片、地衣芽孢杆菌活菌胶囊、酪酸梭菌活菌片等，以调节肠道菌群。
5.精神因素：长期精神紧张、焦虑、压力大等可能影响肠道功能。应注意调节情绪，保持良好的心态，必要时可寻求心理医生的帮助。
在日常生活中，要养成良好的生活习惯和饮食习惯，保持心情舒畅。如果大便干结的情况持续不缓解或伴有其他不适症状，应及时就医，以便明确诊断并进行相应的治疗。
