爬山后膝盖疼可能是运动过度、肌肉拉伤、关节磨损、韧带损伤、半月板损伤等因素，需要针对病因治疗，可采取的方法有休息、冷敷、热敷、药物治疗、物理治疗等。
1.运动过度：爬山时运动量过大，超过了膝盖的承受能力，导致膝盖疼痛。应减少活动，多休息，给膝盖足够的恢复时间。
2.肌肉拉伤：爬山过程中，腿部肌肉过度用力，可能造成肌肉拉伤，引起膝盖疼痛。需停止运动，进行冷敷，缓解疼痛和肿胀。
3.关节磨损：长期爬山或爬山姿势不正确，可能导致膝关节软骨磨损，引发疼痛。可通过热敷，促进血液循环，缓解疼痛。
4.韧带损伤：爬山时膝盖扭转或过度伸展，可能导致韧带损伤，出现膝盖疼痛。建议及时就医，遵医嘱用药，如布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠肠溶片、洛索洛芬钠胶囊等，同时配合物理治疗。
5.半月板损伤：剧烈运动可能会造成半月板损伤，引起膝盖疼痛。应避免负重，注意休息，如症状严重，需手术治疗。
在日常生活中，要注意保护膝盖，运动前充分热身，选择合适的运动装备，控制运动强度。如果膝盖疼痛持续不缓解或加重，应及时就医，以便明确诊断，进行针对性治疗。
