人多的时候老是紧张可能是社交焦虑、缺乏自信、过往不良经历、对他人评价过度在意、性格内向等因素，需要针对病因治疗，可采取的方法有心理调节、自我认知提升、积极的自我暗示、模拟社交场景练习、参加社交技能培训等。
1.社交焦虑：在人多的场合容易感到不安和紧张。可以通过逐渐增加社交活动的参与度，如先从参加小型聚会开始，慢慢适应人群。遵医嘱用药，如盐酸帕罗西汀片、草酸艾司西酞普兰片、盐酸舍曲林片等，来缓解焦虑症状。
2.缺乏自信：对自己的能力和价值缺乏信心，导致在人多的场合紧张。可以通过设定合理的目标，并逐步实现来提升自信心。同时，多关注自己的优点和成就，增强自我认同感。
3.过往不良经历：曾经在人多的场合有过不愉快的经历，如被嘲笑、批评等，容易使人在类似场景下产生紧张情绪。可以通过回忆和分析这些经历，找出问题所在，并尝试以积极的心态看待过去，减轻其对自己的影响。
4.对他人评价过度在意：过分关注他人对自己的看法和评价，担心自己表现不好而受到负面评价。要学会调整自己的心态，认识到每个人都有自己的优点和不足，不可能得到所有人的认可。
5.性格内向：性格内向的人在社交场合可能会感到紧张。可以尝试多与他人交流，分享自己的想法和感受，逐渐打开心扉，提高自己的社交能力。
在日常生活中，可以多参加一些社交活动，锻炼自己的社交能力。同时，要保持积极的心态，相信自己能够逐渐克服在人多场合的紧张情绪。
