三岁宝宝拉粑粑费劲可能是饮食不合理、缺乏运动、肠道功能紊乱、排便习惯不良、心理因素等因素，需要针对病因治疗，可采取的方法有调整饮食结构、增加运动量、药物治疗、培养良好排便习惯、进行心理疏导等。
1.饮食不合理：膳食纤维摄入不足，水分摄入少，可能导致宝宝大便干燥，排便困难。应增加蔬菜、水果、粗粮等富含膳食纤维的食物，同时保证充足的水分摄入。
2.缺乏运动：宝宝运动量少，会使肠道蠕动减慢，影响排便。可适当增加宝宝的活动量，如散步、玩耍等。
3.肠道功能紊乱：肠道菌群失调等原因可能引起肠道功能紊乱。遵医嘱用药，如双歧杆菌四联活菌片、枯草杆菌二联活菌颗粒、地衣芽孢杆菌活菌胶囊等，以调节肠道菌群。
4.排便习惯不良：没有养成定时排便的习惯，可能导致宝宝排便困难。家长应帮助宝宝养成每天定时排便的习惯。
5.心理因素：紧张、焦虑等情绪可能影响宝宝的排便。家长要关注宝宝的情绪，给予安抚和鼓励，缓解其心理压力。
在日常生活中，家长要注意宝宝的饮食均衡，多鼓励宝宝参加户外活动，养成良好的排便习惯。如果宝宝拉粑粑费劲的情况持续不缓解，应及时就医，以便明确原因并进行相应的治疗。
