长时间躺着腰疼可能是床垫不合适、腰部肌肉劳损、腰椎间盘突出、骨质疏松、强直性脊柱炎等因素，需要针对病因治疗，可采取的方法有调整生活习惯、物理治疗、药物治疗、运动疗法等。
1.床垫不合适：床垫过软或过硬都可能导致腰部受力不均，引起腰疼。可考虑更换适合自己的床垫，以提供良好的支撑。
2.腰部肌肉劳损：长时间保持同一姿势，腰部肌肉容易疲劳和劳损。可通过热敷、按摩等方式缓解疼痛，遵医嘱用药，如布洛芬缓释胶囊、氯唑沙宗片、腰痛宁胶囊。
3.腰椎间盘突出：腰椎间盘的退变或损伤可能导致突出，压迫神经引起腰疼。需要卧床休息，避免腰部负重，可进行牵引治疗，遵医嘱服用甲钴胺片、双氯芬酸钠缓释片、根痛平颗粒。
4.骨质疏松：随着年龄增长，骨密度下降，容易出现骨质疏松，导致腰疼。应补充钙剂和维生素D，多晒太阳，适当运动，遵医嘱使用阿仑膦酸钠片、仙灵骨葆胶囊、葡萄糖酸钙口服液。
5.强直性脊柱炎：这是一种自身免疫性疾病，可累及脊柱和骶髂关节，引起腰疼。需要及时就医，进行规范的治疗，遵医嘱使用柳氮磺吡啶肠溶片、美洛昔康片、沙利度胺片。
在日常生活中，应注意保持良好的姿势，避免长时间卧床或久坐，适当进行腰部锻炼，增强腰部肌肉力量。如果腰疼症状持续不缓解或加重，应及时就医，明确诊断，进行针对性治疗。
