下午睡久了晚上睡不着可能是生物钟紊乱、心理因素、环境因素、饮食因素、睡前活动不当等因素，需要针对病因治疗，可采取的方法有调整作息、放松心情、改善环境、合理饮食、调整睡前活动等。
1.生物钟紊乱：下午睡久会打乱正常的生物钟，导致晚上难以入睡。可通过逐步调整作息时间，每天提前或推迟一定时间上床睡觉，来恢复正常的睡眠节律。
2.心理因素：如焦虑、紧张、压力等情绪可能导致晚上睡不着。可以通过深呼吸、冥想、听轻音乐等方式放松心情，减轻心理压力。
3.环境因素：卧室的温度、湿度、噪音等环境因素不适宜，可能影响睡眠。保持卧室安静、黑暗、凉爽且舒适，有助于改善睡眠环境。
4.饮食因素：下午或晚上摄入过多咖啡因、辛辣食物或油腻食物，可能会影响睡眠。建议避免在下午或晚上摄入这些食物，可适当喝一些温牛奶，有助于睡眠。
5.睡前活动不当：下午睡久后，晚上如果进行过于激烈的运动或使用电子设备，会使大脑兴奋，难以入睡。睡前应避免剧烈运动和使用电子设备，可以进行一些温和的伸展运动。
为了改善睡眠质量，日常生活中应养成良好的睡眠习惯，保持规律的作息时间。尽量避免白天过长时间的睡眠，营造舒适的睡眠环境，避免睡前过度兴奋或紧张。如果睡眠问题持续存在，建议及时寻求专业医生的帮助。
