腰扭到了疼痛的起不来可能是肌肉拉伤、韧带损伤、小关节紊乱、腰椎间盘突出、骨质疏松等因素，需要针对病因治疗，可采取的方法有休息、冷敷、热敷、药物治疗、物理治疗等。
1.肌肉拉伤：腰部肌肉在突然的外力作用下可能会发生拉伤，导致疼痛和活动受限。应立即停止活动，卧床休息。遵医嘱用药，如布洛芬缓释胶囊、氯唑沙宗片、活血止痛胶囊。
2.韧带损伤：腰部的韧带受到过度牵拉时可能会损伤，引起疼痛。受伤后需休息，避免腰部负重。可遵医嘱使用双氯芬酸钠肠溶片、伤科跌打胶囊、云南白药胶囊。
3.小关节紊乱：腰部小关节的正常位置发生改变，会导致腰部剧痛。可通过按摩、推拿等手法进行复位。复位后需注意休息，避免剧烈运动。
4.腰椎间盘突出：本身有腰椎间盘突出的人，在腰部扭伤后可能会加重症状。应卧床休息，可遵医嘱服用甲钴胺片、腰痛宁胶囊、迈之灵片。
5.骨质疏松：骨质疏松的人骨骼强度下降，腰部扭伤后容易出现疼痛。需要补充钙剂和维生素D，如碳酸钙D3片、阿法骨化醇软胶囊、仙灵骨葆胶囊。同时，要注意避免摔倒和剧烈运动。
在腰部扭伤后的恢复期间，应注意保持良好的姿势，避免长时间弯腰或久坐。腰部疼痛缓解后，可适当进行腰部肌肉的锻炼，增强腰部的稳定性。如果疼痛持续不缓解或加重，应及时就医，进行进一步的检查和治疗。
