杠铃卧推时一边肩膀疼，可能是由多种原因引起的。在进行杠铃卧推这一力量训练时，如果动作不规范、肩部肌肉力量不平衡、热身不充分或训练过度等，都可能导致肩部受伤或出现疼痛。
一、杠铃卧推一边肩膀疼的原因
1. 动作不规范：在进行杠铃卧推时，如果姿势不正确，例如肩部过度外展或内收，会增加肩部的压力，导致肩膀疼痛。
2. 肩部肌肉力量不平衡：如果两侧肩部肌肉力量差异较大，在进行卧推时，较弱的一侧肩部可能会承受过多的压力，从而引起疼痛。
3. 热身不充分：在进行杠铃卧推前，如果没有充分热身，肩部肌肉和关节没有得到足够的准备，容易在训练中受伤，导致疼痛。
4. 训练过度：如果训练强度过大或频率过高，肩部肌肉和关节无法得到充分的恢复，容易引发疲劳和损伤，导致疼痛。
2.杠铃卧推一边肩膀疼的治疗方法
1. 休息：如果出现肩膀疼痛，应立即停止训练，给肩部足够的时间休息和恢复。
2. 冷敷和热敷：在疼痛初期，可以使用冷敷来减轻疼痛和肿胀。24 - 48 小时后，可以使用热敷来促进血液循环，缓解肌肉紧张。
3. 物理治疗：如按摩、理疗等，可以帮助放松肩部肌肉，缓解疼痛和炎症。
4. 药物治疗：如果疼痛较为严重，可以在医生的指导下使用非甾体抗炎药来缓解疼痛和炎症。
5. 康复训练：在疼痛缓解后，可以进行一些针对性的康复训练，如肩部的伸展和强化训练，以增强肩部的稳定性和力量，预防再次受伤。
在进行杠铃卧推或其他力量训练时，应注意正确的动作姿势，充分热身，逐渐增加训练强度，避免过度训练。如果肩膀疼痛持续不缓解或加重，应及时就医，以便进行进一步的诊断和治疗。
