一般来说，补充铁和钙最好间隔 2 至 3 小时。
铁和钙都是人体必需的重要矿物质，但它们在吸收过程中可能会相互影响。铁主要在十二指肠及空肠上段吸收，而钙的吸收部位主要在小肠。当它们同时补充时，可能会竞争相同的吸收载体，从而影响彼此的吸收效果。
在实际补充时，如果同时服用铁剂和钙剂，可能会导致两者的吸收利用率降低。为了更好地发挥铁和钙的作用，建议将它们的补充时间间隔开来。一般情况下，间隔 2 至 3 小时服用，可以减少这种相互影响，使铁和钙能够更有效地被人体吸收和利用。
每个人的身体状况和营养需求都有所不同，因此在补充铁和钙时，最好根据个人的实际情况，在医生或营养师的指导下进行。合理的饮食搭配也是获取足够铁和钙的重要途径，例如多食用富含铁的食物如瘦肉、蛋类、豆类等，以及富含钙的食物如奶制品、豆制品、绿叶蔬菜等。这样可以更好地维持身体的健康和营养平衡。
