一般来说，锻炼身体的最佳时间是在下午4点到晚上7点之间。
在这个时间段内，人体的体温较高，肌肉的柔韧性和力量都处于较好的状态，身体的代谢率也相对较高，有助于提高运动表现和减少受伤的风险。这个时间段内人的精力也比较充沛，能够更好地投入到运动中。
从人体的生理机能来看，下午时分，人体的生物钟会使得身体适应运动的需求。此时，心血管系统的功能较为活跃，血压和心率相对稳定，为身体提供了较好的运动条件。而且，经过了一天的活动，关节和肌肉已经得到了一定的预热，灵活性增加，减少了运动损伤的可能性。
在这个时间段进行锻炼，可以选择多种运动方式。比如，进行有氧运动如慢跑、游泳、骑自行车等，能够提高心肺功能，增强耐力；也可以进行力量训练，如举重、俯卧撑、仰卧起坐等，有助于增加肌肉力量和耐力。具体的运动方式应根据个人的身体状况、运动目标和兴趣爱好来选择。
虽然下午4点到晚上7点是一个较为适宜的锻炼时间，但每个人的身体状况和生活习惯都有所不同，因此选择适合自己的锻炼时间才是最重要的。如果有特殊的健康问题或需求，建议咨询专业的医生或健身教练，以获得更个性化的建议。
