并不存在所谓最好的健身间隔时间，因为这会受到多种因素的影响。一般而言，每周健身 3 - 5 次是比较合适的频率。
每个人的身体状况、运动目标以及恢复能力都有所不同，所以不能一概而论地确定一个绝对最佳的健身频率。身体素质较好、运动经验丰富且恢复能力强的人，可能能够承受更高的健身频率；而对于刚开始健身或者身体较为虚弱的人来说，较低的频率更有利于身体适应和恢复。
对于以增强体质、提高心肺功能为目标的人，每周 3 次左右的健身频率可以让身体逐步适应运动强度，有足够的时间恢复，同时也能持续刺激身体机能的提升。每次健身可以选择不同的项目，如有氧运动和力量训练相结合，全面提升身体素质。如果目标是增肌，通常每周 4 - 5 次的训练较为合适，这样可以保证肌肉得到足够的刺激，同时也有时间进行修复和生长。但每次训练要针对不同的肌肉群，避免过度训练同一部位。
在确定健身频率时，要关注自己身体的反应。如果在健身后感到过度疲劳、肌肉酸痛长时间不缓解，甚至出现失眠、食欲不振等情况，可能意味着健身频率过高，身体没有得到充分恢复。此时应适当降低健身频率，给身体足够的休息时间。若本身有慢性疾病或特殊身体状况，在开始健身计划前最好咨询医生的建议，确保健身活动不会对健康造成不良影响。
