成人缺乏维生素D的症状包括骨骼疼痛、肌肉无力、疲劳、情绪改变、增加感染风险等。
1. 骨骼疼痛：维生素D对维持骨骼健康至关重要，缺乏时会影响钙的吸收和利用，导致骨骼中的钙流失，进而引起骨骼疼痛，常见于背部、臀部、腿部等部位，疼痛程度不一，可能是隐痛、酸痛或刺痛，活动或负重时疼痛可能加剧。
2. 肌肉无力：维生素D不足会干扰肌肉的正常功能，使肌肉收缩和舒张受到影响，导致肌肉力量减弱，出现肌肉无力的症状，日常活动如上下楼梯、从椅子上站起等可能会变得困难。
3. 疲劳：身体缺乏维生素D会影响能量代谢过程，导致身体无法有效产生和利用能量，使人容易感到疲劳，即使经过充分休息，疲劳感也可能难以缓解。
4. 情绪改变：维生素D在神经系统中也发挥着一定作用，缺乏它可能影响神经递质的平衡，进而导致情绪波动，出现抑郁、焦虑等情绪改变。
5. 增加感染风险：维生素D对免疫系统有调节作用，缺乏时免疫系统功能可能会受到影响，身体抵御病原体的能力下降，从而增加感染疾病的风险，如呼吸道感染等。
日常生活中，应注意通过合理饮食补充维生素D，多食用富含维生素D的食物，如深海鱼类、蛋黄等，同时适当增加户外活动，多晒太阳，促进维生素D的合成。若怀疑有维生素D缺乏，应及时就医，在医生指导下进行检查和治疗。
