腰椎间盘突出是一种比较常见的疾病，出现这种疾病的原因有许多种，大家平时一定要多注意一下自己的坐姿，没事的时候可以多锻炼一下自己的身体，这样也可以降低腰椎间盘突出的可能性。腰椎间盘突出的患者一定要多运动自己的身体，做一些有助于缓解病情的动作。那么腰椎间盘膨出如何锻炼?腰椎间盘突出常见的锻炼方法有哪些?
一、侧卧抬腿：患者可以在床上抱一个抱枕，然后枕在自己的枕头上，一只手向前伸起，另外一只手放在自己身体的另外一侧，两腿一定要伸直，上面的腿微微抬起，腿趾一定要翘起来。这样抬腿十次，然后再换另一只腿十次，做三到五次便可以了。
二、压腹锻炼：每天早晚都可以做一下压腹运动，先跪倒在地，然后将自己的手臂支撑在前面台子上，高度一下定适当，腰腹部再慢慢压下去，一般情况下停留五秒钟，这样来回做十次，长期压腹可以加强腰背肌的锻炼，使椎间隙及纤维环，椎间韧带发生旋转，从而使腰椎恢复到正常状态。
三、飞燕式：侧卧在床上，再将双手向前伸直，自己的双腿应该抬起来，上半身慢慢抬起，使身体的两端同时离开床，就像是燕子起飞一般，每次做三十个便可以了。
四、反复搓腰：把自己的双手放在侧腰两边，如果衣服比较厚可以脱下来，从上到下反复搓十五次，等腰部发热时便可以停止，这样可以起到舒腰的效果，腰部也可以变得舒服一些。
五、仰卧蹬车：自己平躺在床上，双手放平用自己的肘部撑地，然后双腿像蹬自行车一样，每天早上与晚上各做一次，每次最少十分钟，这样也可以锻炼腰椎。
以上这些就是腰椎间盘膨出如何锻炼的回答，腰椎间盘膨出的患者一定要注意少干一些体力较大的工作，如果感觉到身体比较难受，也可以去药店买一些膏药贴在腰部。在锻炼身体时一定要多注意一下自己的腰椎，如果有不舒服的地方应当立即停止，以免再次伤到身体。