打鼾常见原因有肥胖、鼻腔疾病、咽部疾病、睡眠姿势不当、饮酒等。
1. 肥胖：肥胖者颈部脂肪堆积，使气道变窄，气流通过时受阻引发打鼾。可通过合理饮食，控制热量摄入，增加有氧运动，如跑步、游泳等，减轻体重来缓解。
2. 鼻腔疾病：如鼻中隔偏曲、鼻息肉等，会导致鼻腔通气不畅，引起打鼾。可就医检查，根据病情采取药物治疗，如使用鼻喷激素减轻鼻黏膜炎症；严重时可能需手术矫正鼻中隔或切除鼻息肉。
3. 咽部疾病：扁桃体肥大、腺样体肥大等，会使咽部气道狭窄，造成打鼾。症状较轻可先保守治疗，如使用药物减轻炎症；若肥大严重影响呼吸，通常需手术切除。
4. 睡眠姿势不当：仰卧时舌根后坠，易堵塞气道导致打鼾。可尝试侧卧睡眠，可在背部放置软物，提醒自己保持侧卧姿势。
5. 饮酒：酒精会使咽喉部肌肉松弛，导致气道狭窄引发打鼾。避免睡前饮酒，尤其是大量饮酒，保持良好的生活习惯。
日常要注意规律作息，避免过度劳累，适当锻炼增强体质。若打鼾情况严重或伴有呼吸暂停等异常，应及时就医，在医生指导下进行检查和治疗 。
