老人补钙的方法有饮食补钙、钙剂补充、适当运动、多晒太阳、维生素 D 补充等。
1. 饮食补钙：选择富含钙的食物，如牛奶、豆制品、绿叶蔬菜、鱼虾贝类等。牛奶是钙的优质来源，每天适量饮用可满足一定的钙需求；豆制品如豆腐、豆浆等也含有丰富的钙；绿叶蔬菜像菠菜、西兰花等在提供钙的同时还富含其他营养；鱼虾贝类不仅钙含量高，还容易被人体吸收利用。
2. 钙剂补充：当饮食无法满足钙需求时，可在医生指导下合理补充钙剂。常见的钙剂有碳酸钙、枸橼酸钙等。碳酸钙含钙量高，但可能会引起便秘等不适；枸橼酸钙溶解性好，对胃肠道刺激小。要注意按照说明书或医嘱正确服用。
3. 适当运动：适度的运动能促进骨骼健康，增强骨密度。老人可选择散步、太极拳等适合自己的运动方式。散步能锻炼腿部骨骼和肌肉；太极拳动作舒缓，有助于提高身体平衡能力和骨骼韧性，促进钙在骨骼的沉积。
4. 多晒太阳：阳光中的紫外线能促进皮肤合成维生素 D，而维生素 D 有助于钙的吸收。老人可在天气适宜时，每天晒 15 - 30 分钟太阳，注意避免强光直射。
5. 维生素 D 补充：维生素 D 可提高肠道对钙的吸收。除了晒太阳合成，还可通过食物或补充剂获取，如深海鱼、动物肝脏等富含维生素 D。必要时可在医生建议下服用维生素 D 补充剂。
老人补钙要综合多种方法，日常要养成良好的生活习惯，保持均衡饮食和适度运动。同时，定期进行骨密度检查，根据自身情况调整补钙方案。若有特殊健康问题，务必遵循医生的专业指导，确保补钙安全有效。
