缓解姨妈痛的姿势有仰卧屈膝位、俯卧位、侧卧位、前倾位、蝴蝶式等。
1. 仰卧屈膝位：平躺在床上，双腿屈膝，将双脚脚底相对，尽量靠近会阴部，双手抱住小腿肚，轻轻地将双腿向腹部拉近。此姿势可使腹部肌肉放松，减轻子宫对周围组织的压迫，从而缓解姨妈痛。
2. 俯卧位：趴在床上，脸偏向一侧，双臂自然放于身体两侧。这种姿势能让腹部处于放松状态，减少腹部肌肉的紧张，对因子宫后倾导致的姨妈痛有较好的缓解作用。
3. 侧卧位：身体向一侧躺卧，双腿自然弯曲。侧卧位可改变子宫的位置，减轻子宫对盆腔神经和血管的压迫，进而缓解疼痛，同时也能让身体处于较为舒适的状态。
4. 前倾位：站立时，双脚与肩同宽，身体微微前倾，双手可支撑在膝盖上。前倾位能帮助放松腹部肌肉，改善盆腔血液循环，减轻姨妈痛带来的不适。
5. 蝴蝶式：坐在瑜伽垫上，双腿伸直，然后慢慢弯曲双腿，将双脚底相对，双手握住双脚的脚趾或脚跟，膝盖尽量贴近地面，像蝴蝶翅膀一样开合。该姿势能拉伸腹股沟和盆腔区域的肌肉，促进血液循环，缓解姨妈痛。
在日常生活中，要注意腹部保暖，避免食用生冷、辛辣食物，保证充足睡眠。若姨妈痛症状严重、持续时间长或伴有其他异常症状，应及时就医，遵循医生的建议进行检查和治疗 。
