嗓子总是有痰可能由多种因素引起，像不良生活习惯、环境因素、上呼吸道感染、过敏、鼻后滴漏综合征等。
1. 不良生活习惯：长期吸烟、酗酒，食用过多辛辣、油腻食物，喝水过少等，会刺激咽喉黏膜，导致分泌物增多形成痰液。应戒烟戒酒，调整饮食结构，多吃清淡食物，增加水分摄入，保持咽喉湿润。
2. 环境因素：长期处于粉尘多、化学气体污染的环境，或空气干燥、寒冷，会使咽喉黏膜受刺激，产生痰液。尽量避免接触污染环境，可佩戴口罩，在干燥环境中使用加湿器，改善空气湿度。
3. 上呼吸道感染：病毒或细菌感染引发感冒、咽炎等疾病，炎症刺激会使咽喉分泌物增加。注意休息，保证充足睡眠，多喝温水，必要时根据病情使用相应药物治疗。
4. 过敏：接触花粉、尘螨等过敏原，咽喉黏膜出现过敏反应，产生痰液。明确过敏原后尽量避免接触，症状严重时可在医生指导下使用抗过敏药物。
5. 鼻后滴漏综合征：鼻腔分泌物倒流至咽喉，刺激咽喉产生痰液。积极治疗鼻部疾病，如使用鼻喷药物、生理盐水冲洗鼻腔等。
日常要注意保持规律作息，适度锻炼增强体质，注意口腔卫生，若症状持续不缓解或加重，应及时就医，遵医嘱进行检查和治疗 。
