落枕常由睡眠姿势不良、枕头不合适、颈部受寒、颈部肌肉劳损、颈部外伤等情况引起。
1. 睡眠姿势不良：睡眠时姿势不正确，长时间保持扭曲的姿势，使颈部肌肉长时间处于紧张状态，易引发落枕。可通过热敷颈部，促进血液循环，缓解肌肉紧张，也可适度进行颈部按摩，放松肌肉。
2. 枕头不合适：过高、过低或过硬的枕头，都会破坏颈椎的正常生理曲度，导致颈部肌肉受力不均，进而引发落枕。选择高度和软硬度合适的枕头，高度以一拳为宜，材质要能提供良好支撑，同时可进行颈部伸展运动，恢复颈椎生理曲度。
3. 颈部受寒：夜间睡眠时颈部暴露在外，受寒冷刺激，会使颈部肌肉血管收缩，导致肌肉痉挛，引起落枕。注意颈部保暖，可佩戴围巾，也可用红外线灯照射颈部，改善局部血液循环。
4. 颈部肌肉劳损：长期伏案工作、低头看手机等，使颈部肌肉长期处于疲劳状态，稍不注意就容易引发落枕。减少颈部劳损行为，定时活动颈部，进行颈部米字操锻炼，增强颈部肌肉力量。
5. 颈部外伤：颈部受到意外撞击等外伤，损伤颈部肌肉和软组织，也可能导致落枕。及时就医检查，在医生指导下进行治疗，可适当使用活血化瘀药物辅助恢复。
日常要养成良好的睡眠和生活习惯，保持正确的姿势，注意颈部保暖，适度锻炼颈部肌肉，若落枕情况频繁或严重，应及时就医。
