自测耻骨是否分离可通过身体疼痛感受、日常活动受限情况、体态变化、按压耻骨联合处、影像学检查等。
1. 身体疼痛感受：留意下腹部耻骨联合处是否有明显疼痛，尤其是在翻身、起坐、行走时，疼痛可能会加剧。若存在这种疼痛情况，可能与耻骨分离有关。
2. 日常活动受限情况：观察日常活动是否受到影响，比如抬腿、上下楼梯、弯腰等动作是否变得困难，若这些活动出现障碍，有可能是耻骨分离导致。
3. 体态变化：注意自身的体态，看是否有骨盆前倾、脊柱侧弯等异常体态出现，耻骨分离可能会引发骨盆结构改变，进而导致体态变化。
4. 按压耻骨联合处：仰卧位，用手轻轻按压耻骨联合部位，若感觉到明显压痛，且两侧耻骨有分离感，可能提示耻骨分离。但操作时需注意力度适中。
5. 影像学检查：通过X线、CT或超声检查，能清晰看到耻骨联合的间隙宽度等情况，准确判断是否存在耻骨分离以及分离的程度。不过影像学检查需在医院由专业人员操作进行。
若怀疑有耻骨分离，应多注意休息，避免过度劳累和剧烈运动。尽量减少长时间站立或行走，选择舒适的姿势。若症状持续或加重，务必及时就医，遵循医生的诊断和治疗建议，积极配合治疗，以促进身体恢复。
