可以通过体重指数、体脂率、腰围、腰臀比、身体外形观察等方式知道是否超重。
1. 体重指数：体重指数BMI的计算方式是体重千克除以身高米的平方。正常范围在18.5至23.9之间，若数值大于等于24则提示超重。例如，体重60千克，身高1.6米，BMI=60÷1.6²≈23.4，处于正常范围。
2. 体脂率：体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例。成年男性正常体脂率在15% - 18%，成年女性在20% - 25%。超过此范围且肌肉量无明显增加时，可能存在超重情况，可通过体脂秤、专业仪器测量。
3. 腰围：腰围是反映腹部脂肪堆积的重要指标。中国成年人男性腰围≥90厘米，女性腰围≥85厘米，就可能意味着超重或肥胖，增加了患心血管疾病等风险，使用软尺在肚脐上方水平环绕测量。
4. 腰臀比：腰臀比是腰围与臀围的比值。男性腰臀比大于0.9，女性大于0.85，提示可能存在腹部脂肪过多、超重问题。臀围测量以臀部最突出部位为准。
5. 身体外形观察：直观观察身体外形，如衣服变紧、腹部赘肉增多、双下巴出现等，虽不精确，但能初步判断体重是否增加、是否超重。
日常要定期关注体重及相关指标变化，保持健康的生活方式，合理饮食、适量运动。若对体重情况存疑或有健康担忧，建议咨询专业医生，获取科学建议和指导。
