判断是否得了焦虑症可从情绪表现、生理反应、认知状态、行为模式、睡眠质量等方面入手。
1. 情绪表现：持续且过度的担忧是焦虑症的典型情绪特征，对生活中的诸多方面，如工作、健康、家庭等无端地长时间感到不安，难以自我控制情绪，时常处于紧张、恐惧的状态，易被小事激怒，情绪波动较大。
2. 生理反应：焦虑症会引发一系列生理不适，常见的有心跳加速、呼吸急促，甚至会有呼吸困难的感觉；还可能出现肠胃功能紊乱，如腹痛、腹泻、恶心等；肌肉紧张也是常见症状，导致肩颈、背部等部位酸痛。
3. 认知状态：注意力难以集中，在学习、工作时容易分心，记忆力也可能有所下降。对未来过度悲观，总是往坏处设想，自我否定感强烈，缺乏自信。
4. 行为模式：坐立不安，经常来回踱步、搓手等；逃避社交活动，不愿参加聚会、与人交流；日常活动也变得拖沓、效率低下。
5. 睡眠质量：入睡困难是常见问题，躺在床上长时间无法进入睡眠状态；睡眠浅，容易被轻微动静惊醒，且多梦，醒来后感觉疲惫，难以恢复精力。
若出现上述多种情况，应引起重视。建议保持规律作息，适当运动，学会自我放松。但仅凭自身判断可能不准确，若怀疑患有焦虑症，务必及时寻求专业医生的帮助，遵循医生的诊断和治疗建议，以便早日恢复健康。
