生活压力以及工作压力比较大，就会让很多的人情绪不稳定，而且养成了熬夜的坏习惯，这些现象都有可能会引起人们肾气不足的现象发生，如果肾气不足就会导致体内有火气，也会危及人们的身体健康，所以说针对肾气不足的现象一定有及时缓解。那么肾气不足怎么锻炼呢？
五个锻炼方法益气补肾：
1、缩肛功练习能够一起补肾
做这个动作时可以平卧或者直立，要全身放松。吸气时要收腹，呼气时要放松，每天反复做30次左右。早晚练习都可以。通过这项简单的锻炼，能够提高盆腔周围的血液循环，对于性器官的康复也能够带来很好的作用，尤其是肾气不足的患者能够得到更好的缓解。
2、太极拳比较适合体质虚弱的肾气不足者
太极拳是一项缓慢的运动，比较适合肾气不足的中老年人。这项简单的运动主要是腰部为主要枢纽。因此通过这个动作能够经常活动腰部，能够使腰部的气血畅通，从而起到补肾的作用。
3、通过腰部自我按摩达到一起补肾的效果
对腰部按摩也是能够起到补肾效果的，两个手掌搓热之后，放在两侧腰部手掌朝向皮肤上下对腰部进行按摩，直到让腰部感觉到有热度为止。每天早上晚上各一次，每次做大约200下左右，对于健肾纳气效果很明显。
4、强肾体操也是很不错的选择
做一做体操，不仅能够促进血液循环，而且还会增加新陈代谢，做强肾体操是一定要两脚平行，而且足距要与肩距同宽。深呼吸慢慢下蹲，当手接近地面时，稍微用力握拳。憋气，然后身体逐渐慢慢站起来，两手下垂，呼气身体立正。与此同时身体和脚后跟都要用力往上提，并且也要做好提肛的动作。
5、刺激脚心也能够达到补肾的作用
通过按摩刺激酒心能够起到精益补肾的作用，而且还能够促进睡眠，防止早衰。因为肾气不足，很有可能会导致失眠头痛，通过这个方法也能够有效的起到缓解作用。
这5个方法都能有效的起到补肾的效果。生气不足，千万不要不当回事，也一定要引起重视，如果没有及时锻炼，改善肾气不足的现象，那么很有可能会引发身体的某些疾病，因此在生活当中可以尝试这几个锻炼方法，一定会益气补肾，还你一个健康的体魄。