现在很多专业的健身人士都提倡要合理的训练，在训练上一定要讲究用科学的方法来锻炼身体，千万不能太过于盲目，因为大家都知道很多运动带来的伤害是不可逆转的，比如运动带来的半月板伤害，就让很多人吃尽了苦头，如果半月板出现了退变性的伤害，应该怎么样来做康复训练效果才好。
半月板一旦出现了退变性的伤痕，要想康复必须要用科学的方法来进行规划，首先一定要做一些能够加强关节耐受度的训练，在训练的时候要注意强度的调节，毕竟半月板受伤之后，如果在训练关节的时候不注意用科学的方法来锻炼，在强度上也不加以控制的话，会使得半夜板陈旧性的伤痕再次爆发。
在恢复半月板功能的训练中，一定要少用那些会损伤膝盖的运动，比如跑步、跳绳就是对膝盖损伤极大的运动，在训练的时候尽量以度较慢，运动强度较低的运动为主，这样能够循序渐进的增强个人关节的承受能力，半月板的恢复是一个漫长的工程，这其中需要付出很多的时间和耐心，也希望大家在做康复训练的时候，切记不可操之过急。每个人肌肉的耐受度和半月板的受伤程度是不同的，所以在训练的时候也需要结合自己自身的情况来制定训练计划。
如果一个人出现了半月板退变性伤害，想要康复的话可以进行增强练习增强练习可以恢复关节的功能，具体的方法就是双手撑住墙壁，下身以工字步站好，腿向外旋转，身体向前倾斜到一定的程度，每次支撑三四十秒，每天坚持练习对恢复半月板功能能够起到关键的作用，每次训练的时候也应该多注意强度，并且防止自己摔倒。
