健康咨询描述: 最近总是不能熟睡,睡眠时间减少.早醒、醒后无法再入睡.而且还频频从噩梦中惊醒,这一整夜都睡不好,还很容易从梦中惊醒,还喜欢胡思乱想,大夫说这是失眠的症状,就开了些安眠药,治标不治本,怎么能彻底解决这个问题呢。
想得到怎样的帮助:患有失眠的原因有什么?
失眠首先心理干预,必要时药物治疗。
1.失眠患者禁止摄入含有咖啡因、尼古丁和酒精的食物,尤其是傍晚后。
2.尽量在晚上给自己创造一个良好的睡眠环境,保持安静、昏暗,避免躺在床上看电视或玩手机。
3.培养良好的规律作息习惯,可以在睡前洗个热水澡、听听舒缓的音乐等。
4.若避免一切因素后,还是躺在床上入睡困难,可以起床做一些安静的活动,或深呼吸等,使之助眠。
5.白天尽量避免打盹睡觉,把睡眠留给晚上,这样更科学。
6.遵医嘱,需要告知正在服用的全部药物,当出现任何问题,都需及时同医生沟通。
温馨提示:
生活有规律,定时上床,晚餐不宜过饱,睡前不饮茶和咖啡等刺激性饮料。
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