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2023-08-18 10:57:23 我要投诉
臀中肌综合征是一种常见的运动损伤，表现为臀中肌肌肉疼痛和活动受限。为了缓解和预防臀中肌综合征，可以进行以下锻炼：
1. 伸展臀部肌肉：这种锻炼可以缓解臀部肌肉紧张，减轻疼痛。您可以坐在地上，将一条腿弯曲放在另一条腿的大腿上，然后将膝盖缓慢地向胸部靠拢，直到感觉到臀部肌肉被拉伸。保持这个姿势15-30秒，然后换另一条腿进行。2. 深蹲：这种锻炼可以增强臀部肌肉的力量和稳定性，有助于预防臀中肌综合征。您可以站在双脚与肩同宽，然后弯曲膝盖下蹲，直到膝盖弯曲成90度，然后站起。重复这个动作15-20次，共进行3-4组。3. 步行：步行是一种低强度的有氧运动，可以增强心肺功能，促进血液循环，有助于减轻臀部肌肉疼痛。您可以步行30-60分钟，每周3-5次。4. 瑜伽：瑜伽可以缓解压力和紧张，增强身体的柔韧性和平衡性，有助于预防臀中肌综合征。
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