跑操后小腿肌肉变硬如何减小？
保密 | 0个月 2025-03-12 05:36:54
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健康咨询描述： 每天跑操造成的 想减小腿肚 肌肉 每天晚上睡前拍打 为什么肌肉却越来越硬？
曾经的治疗情况和效果： 无
想得到怎样的帮助：怎样减小腿肌肉
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2025-03-12 05:38:17 我要投诉
跑操后小腿肌肉变硬，可能是运动后肌肉紧张未得到充分放松所致。睡前拍打如果方法不当，可能会刺激肌肉，导致其更加紧张。建议跑操后进行充分的拉伸，如站立位小腿后侧拉伸、坐姿屈膝小腿拉伸等，每个动作保持 30 - 60 秒，可重复多次。也可以通过按摩来放松小腿肌肉，从脚踝向膝盖方向推揉。平时还可多做一些有氧运动，如游泳、瑜伽等，有助于塑造线条，减小腿肌肉。坚持一段时间，会有一定的改善效果。
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