健康咨询描述: 我身材很胖,而且小腿的肌肉特别明显,穿短裙会看到一大块肌肉在腿上,都不敢出门见人了,整天穿长裤,很羡慕别的女孩子腿很瘦,很自卑。
想得到怎样的帮助:怎么减小腿肌肉?
想要减小腿的肌肉,首先要做有氧运动,比如跑步、跳绳、游泳、高抬腿、原地跳都是很好的减肥运动。同时合理的控制饮食,一定避免高脂肪、高热量食物的摄入,多以清淡为主,并且每餐做到七分饱。
日常生活中要积极的进行锻炼,可以进行仰卧,两腿抬高上身,尽量与身体支撑直角持续一分钟,然后落下来,反复5~10次为一周期可以进行站立,双手叉腰,先抬起左腿绷直脚尖停,4秒后放下,然后右脚重复动作,20次为一周期。
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