运动员跑步比赛后的护理与饮食建议：如何缓解酸痛，合理早餐？

保密 | 0个月 2025-03-14 11:24:49 1人回复来自

健康咨询描述：我是一名志愿者，我们班有运动员要参加跑步比赛，我想要知道该如何帮助到他们

曾经的治疗情况和效果：没有治疗情况

想得到怎样的帮助：运动员跑步后应该进行什么样的护理呢？要按摩么？该怎么缓解酸痛呢？早餐应该吃什么为好？跑完后要吃些什么呢？

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2025-03-14 11:26:35 我要投诉

运动员跑步后，首先要进行适当的拉伸，帮助放松肌肉，减少酸痛感。可以进行轻柔的按摩，促进血液循环。缓解酸痛还可以通过冷敷来减轻肌肉炎症。早餐应选择富含碳水化合物和蛋白质的食物，如全麦面包、鸡蛋、牛奶等，为身体提供能量。跑完后可先适量补充水分，待身体恢复一些后，再吃些水果、坚果等，补充维生素和矿物质。合理的护理和饮食有助于运动员更快地恢复体力。