身高152cm如何有效增肥至45kg？解决饭量不小却难以增重的问题。
保密 | 0个月 2025-04-03 04:05:03
1人回复
来自
健康咨询描述： 我身高152cm，体重40kg，我我很想增肥的，但努力也不见效果，我不想别的女孩子一样，我不是很喜欢吃零食，饭还是非常喜欢吃的，还有我的运动也还是可以的，几个月以前，为了参加校运动会，我每天坚持训练，跑十圈足球场等，还有我的睡眠质量不是很好，有时候很晚才睡觉，但第二天又很早就醒了，我想增到45kg.怎么那么难做到呢，吃宵夜也不见效……我该怎么办？
其他类似问题
医生回复区
2025-04-03 04:06:00 我要投诉
您好，想要有效增重，需要综合考虑多个方面。您虽然饭量不小，但睡眠质量不佳可能影响身体的新陈代谢和营养吸收。建议您尽量调整作息，保证充足且规律的睡眠，有助于提高身体机能。运动方面，适量的力量训练比大量的有氧运动更有助于增重，可以增加肌肉量。饮食上除了正常吃饭，还可以增加一些富含蛋白质和健康脂肪的食物，如鸡胸肉、鱼虾、坚果等。同时，分餐多餐也有助于提高食物的吸收利用率。坚持一段时间，相信您会逐渐达到增重的目标。
相关文章
1
2
3
4
您可能关注的问题
医生在线免费咨询
