关于减肥时每日所需摄取的卡路里和热量咨询
保密 | 0个月 2025-04-04 07:19:52
1人回复
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健康咨询描述：
你好
我今年24岁身高155体重53公斤
曾经的治疗情况和效果： 喝过碧生源牌的减肥茶
想得到怎样的帮助：请问我每天需要摄取多少卡路里和热量才能正常减肥
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医生回复区
2025-04-04 07:21:36 我要投诉
您好，根据身高和体重，基础代谢率大约在1200 - 1300 卡路里左右。如果您想要减肥，建议每天摄入的热量比基础代谢率略低，比如 1000 - 1200 卡路里。这样可以创造一定的热量缺口，促进体重下降。
同时，要注意饮食的均衡，多吃蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纤维的食物，适量摄入蛋白质，减少高热量、高脂肪、高糖分的食物。结合适量的运动，如快走、慢跑、游泳等，有助于提高新陈代谢，加速减肥进程。但减肥不宜过快，每周减重 0.5 - 1 公斤为宜。
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