关于减肥运动与饮食调整的建议咨询：速度、饮食及运动时间安排或者简化为：减肥运动与饮食调整咨询
保密 | 0个月 2025-04-06 08:27:08
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健康咨询描述： 本人，女，身高165厘米，体重160斤，全身肥胖，上身肉很松，下身肉很结实，现在每天在跑步机上用速度5走路，一小时走5公里，消耗卡路里250卡，每天一小时运动能减肥吗？我这样的速度够吗？还需要快一点吗？饮食上需要注意什么？饭后多久运动比较好？速度还需要加吗？麻烦给点建议谢谢！
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2025-04-06 08:28:22 我要投诉
您好，每天一小时运动对减肥是有帮助的，但效果因人而异。以您目前的运动情况，速度 5 走路可适当加快一些，增加运动强度，有助于提高减肥效果。饮食方面，要控制热量摄入，减少高热量、高脂肪、高糖分食物的摄入，增加蔬菜、水果和蛋白质的比例。饭后 1 - 2 小时后再运动较为合适。建议您结合一些力量训练，如哑铃训练等，有助于增加肌肉量，提高基础代谢率，使减肥效果更持久。坚持下去，您会看到变化的。
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