缺锌缺钙，头发生长缓慢，如何通过食物补充？
保密 | 0个月 2025-04-08 13:06:26
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健康咨询描述： 在医院做微量元数检查时报告结果显示缺锌，钙也偏低，头发长得特别慢
曾经的治疗情况和效果： 第一次检查，医生让吃葡萄糖钙锌口服溶液
想得到怎样的帮助：应该吃那些食物来补充所缺的锌和钙，尽量的不吃药
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医生回复区
2025-04-08 13:07:23 我要投诉
如果检查出缺锌缺钙且头发长得慢，除了药物补充，食物补充也很重要。富含锌的食物有牡蛎、瘦肉、蛋类、奶制品、坚果等；富含钙的食物有乳制品、豆制品、绿叶蔬菜等。建议每天保证适量摄入这些食物。例如，早餐可以选择一杯牛奶、一个鸡蛋，午餐和晚餐适当吃些瘦肉、豆制品和绿叶蔬菜，两餐之间可以吃些坚果作为零食。同时，要注意饮食的均衡，避免挑食、偏食，这样才能更好地补充锌和钙，促进头发健康的生长。
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