如何快速增肌减脂？健身一年尝试过蛋白质粉效果不显著。
保密 | 0个月 2025-04-09 13:55:14
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健康咨询描述： 怎么快速的增长肌肉..减少脂肪...我健身1年了，喝过蛋白质粉.体型变化不大
曾经的治疗情况和效果： 健身喝过蛋白质粉、没有太大明显
想得到怎样的帮助：增长肌肉..减少脂肪
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2025-04-09 13:57:31
想要快速增肌减脂，不能仅依赖蛋白粉。饮食方面要确保摄入足够的蛋白质、碳水化合物和健康脂肪，同时控制总体热量摄入，创造热量缺口。健身计划要合理，包括有氧运动和力量训练，且要逐步增加训练强度和重量。保证充足的睡眠也很关键，睡眠不足会影响激素分泌，不利于肌肉生长和脂肪代谢。要有耐心和坚持，增肌减脂是一个长期的过程，不可能一蹴而就。
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