如何改善夜晚睡眠质量，避免翻来覆去影响他人？

保密 | 0个月 2025-04-10 07:41:45 1人回复来自

健康咨询描述：大.晚上吵瞌睡.就翻来覆去的哼...

曾经的治疗情况和效果：不治疗过

想得到怎样的帮助：怎么才让他不吵瞌睡？

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2025-04-10 07:43:33 我要投诉

想要改善夜晚睡眠质量，避免翻来覆去影响他人，您可以尝试以下方法。保持规律的作息时间，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床。创建一个舒适的睡眠环境，保持房间安静、黑暗且温度适宜。睡前避免使用电子设备，因为它们发出的蓝光会干扰睡眠。避免在晚上摄入咖啡因或大量液体，以免影响睡眠。还可以通过适当的运动来改善睡眠，但要注意避免在临近睡觉时间进行剧烈运动。放松身心也很重要，如通过深呼吸、冥想或温水浴来缓解压力。坚持这些方法，有助于提高睡眠质量，减少夜间的翻动和哼唧。