如何戒除手淫习惯，恢复身体和心理健康？

保密 | 0个月 2025-04-12 07:02:49 1人回复来自

健康咨询描述：我手淫已经四年了我想戒掉但始终戒不掉后来因频繁手淫而身体出现了状况肌肉酸痛浑身无力气短心跳精神萎靡常常犯困意志消沉人变得越来越颓废了性格也变得暴躁了许多经常发怒健忘

曾经的治疗情况和效果：曾经点滴过葡萄糖和录化纳还住过精神病院

想得到怎样的帮助：我想戒掉手淫

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2025-04-12 07:04:28 我要投诉

要认识到手淫过度对身体和心理的危害，坚定戒除的决心。避免接触刺激性的图片、视频等，减少性冲动。培养健康的兴趣爱好，转移注意力，如运动、阅读等。制定规律的作息时间，保证充足的睡眠，有助于恢复体力和精力。当有手淫的想法时，可以通过深呼吸、冷水洗脸等方式缓解冲动。加强体育锻炼，增强体质，也能提高自控力。坚持一段时间后，身体和心理状况会逐渐改善。记住，戒除手淫需要毅力和耐心，相信自己一定可以做到。