如何增重？22岁身高1.65米体重49千克觉得自己太瘦。
保密 | 0个月 2025-04-13 04:17:18
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健康咨询描述： 我22岁，身高1.65米，体重49千克，感觉自己太瘦了
曾经的治疗情况和效果： 无
想得到怎样的帮助：怎么能长胖
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医生回复区
2025-04-13 04:19:31 我要投诉
您好，增重需要综合多方面进行。饮食方面要增加摄入富含蛋白质、碳水化合物和健康脂肪的食物，如鸡肉、鱼肉、米饭、坚果等。同时，要保证三餐规律，适量增加餐次。进行适量的力量训练，有助于增加肌肉量。可以从简单的哑铃训练开始，逐渐增加强度。另外，要保证充足的睡眠，有利于身体的恢复和生长激素的分泌。保持良好的心态，避免过度焦虑和压力，这对身体健康和体重增加都很重要。
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