睡眠质量极差，如何改善夜间多次醒来问题？

保密 | 0个月 2025-04-30 05:25:12 1人回复来自

健康咨询描述：晚上睡眠质量很不好，最严重时最多睡4个小时；现在好一些，但是每晚都会醒很多次、有时感觉比不睡还累。

曾经的治疗情况和效果：无

想得到怎样的帮助：想和大家一样一觉睡到天亮！！！！！！！

投诉

其他类似问题

医生回复区

ask677665155q 其他

微信扫一扫，随时问医生

2025-04-30 05:26:49 我要投诉

睡眠质量差且夜间多次醒来，可能与多种因素有关。建议您保持规律的作息时间，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床。睡前避免使用电子设备，减少蓝光对睡眠的干扰。创造一个安静、舒适、黑暗且温度适宜的睡眠环境。避免晚上摄入咖啡因、大量液体或油腻食物，以免影响睡眠。适当的运动可以帮助提高睡眠质量，但要避免在临近睡眠时间进行剧烈运动。放松身心也很重要，如通过深呼吸、冥想或温水浴来缓解压力。如果问题持续存在，建议寻求专业帮助。