失眠一年，白天没精神，晚上难以入睡，如何治疗？

保密 | 0个月 2025-04-30 07:19:57 1人回复来自

健康咨询描述：最近一年以来，白天上班没精神，总是感觉睡不够打盹，晚上又总是失眠，特别是入睡时，明明很困，就是无法入睡，也吃过安眠药帮助入睡，但是只有吃药才有效，不吃药又睡不着了，担心有副作用也不敢多吃。

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2025-04-30 07:22:16 我要投诉

您这种情况较为常见，长期失眠对身体和精神状态影响较大。建议您尽量避免依赖安眠药，以免产生依赖性和副作用。调整作息时间，保持规律的睡眠习惯，每天在相同时间上床睡觉和起床。睡前避免使用电子设备，减少光线和信息对大脑的刺激。可通过泡热水澡、听舒缓音乐等方式放松身心。适当的运动有助于改善睡眠质量，但避免在临近睡眠时间进行剧烈运动。如果情况仍未改善，建议您考虑寻求专业心理医生的帮助，进行心理调适和治疗。