长期失眠，依赖药物入睡，如何改善睡眠质量？

保密 | 0个月 2025-05-01 07:14:16 1人回复来自

健康咨询描述：长期失眠多梦，每天晚上全靠药物刺激来睡觉也只有睡3个小时的样子

曾经的治疗情况和效果：没有正确的治疗过，就买了阿普唑仑吃，吃了一年多了，不吃一个小时都无法睡觉

想得到怎样的帮助：改善睡眠，提高一点睡眠质量，

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2025-05-01 07:16:11 我要投诉

长期依赖药物入睡并非良策。建议逐渐减少阿普唑仑的用量，避免产生依赖性。同时，调整生活习惯对改善睡眠质量至关重要。保持规律的作息时间，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床。创建一个舒适的睡眠环境，保持卧室安静、黑暗和凉爽。睡前避免使用电子设备，减少蓝光对睡眠的干扰。适当的运动可以帮助身体放松，但要避免在临近睡眠时间进行剧烈运动。还可以尝试一些放松的方法，如深呼吸、冥想、瑜伽等，缓解压力，有助于提高睡眠质量。