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2009-09-02 14:38:31 我要投诉
你好 你的问题我来回答 根据自己患抑郁症4年多的经验来看 其实引起睡眠质量部好的原因有很多 尤其现在社会 生活节奏加快 给人的心里造成了很大的压力 那么我们可以进行放松啊 呵呵 多欣赏曲调优美 节奏平稳的音乐 上网的时间不要过长 看电视的时间不要过晚等 平时锻炼身体也是解决失眠质量的好办法 呵呵 很高兴为你解答
2009-09-02 14:31:47 我要投诉
注意以下几个问题,可以有助于睡眠的改善： 生活作息要规律,养成每天在同一时间上床睡觉的好习惯.每天有规律的运动,每周至少四次,每次三十分以上. 避免在吵闹环境中睡觉,对一个睡眠障碍的人是禁不起噪音的考验的,噪音会夺深眠的机会.太冷,太热的环境会影响入睡. 睡前不要喝酒,咖啡,茶,也不要大餐. 睡前应避免观赏紧张刺激的电视,电影,报纸,如凶杀案,绑架案等,以免造成心理不安而影响入睡. 辗转难眠几刻钟后仍不能入睡,干脆起床做些轻松活动,否则继续躺在床上只会使你更加紧张,更难入睡.除此之外,作为心理医生从更科学角度讲,暗示心理作用也非常重要.很多顽固性失眠的人通常都有错误的想法,“我今天有点烦,又会睡不好觉了”,如此暗示,越想越烦,更加睡不着.可以说,睡眠的过程,睡眼是标,睡心是本,故前人有“睡眼先睡心”之说,对失眠来说,同样是先睡心,后睡眼,只有注意先把“心”安下来,才能做到一觉到天亮.
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