睡眠质量不好怎么改善？

      你好，年轻人出现失眠多数和压力有关，比如工作、家庭人际关系等方面。可以适当运动，听听音乐，也可以和心理咨询师进行沟通将压力宣泄出来，睡眠自然也就好了。

      病情分析：
      一定要全身心放轻松，睡前可以让家人帮忙按摩全身，听听轻音乐入眠，调整好自己的心态和状态！
      指导意见：
      紧张焦虑是睡眠的大敌，一定要全身心放轻松，平时多进行放松训练，饮食清淡些，还可以喝点安神补脑液，加强体育锻炼，按时作息，另外可以先看看书，等有困意再睡！
      以上是对“睡眠质量不好怎么改善？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

      病情分析：
      您好！根据您描述的这些信息，21岁，女，睡眠质量不佳引发的原因有很多，关键在于确诊具体原因，才能有效对症调理。一般来说，引发睡眠质量不佳的原因有：躯体疾病因素、心理因素和外界因素。
      指导意见：
      如果您并未有躯体不适，考虑心理因素的可能，可以根据自己的实际情况，测试一下SCL-90，看看是否存在明显症状，若有，建议您到专业的精神卫生机构或心理医院就诊。平时多注意放宽心态，尽量保持轻松愉悦积极乐观的情绪状态，生活作息规律，适度加强身体锻炼，饮食规律，营养均衡。

      病情分析：
      你好，根据你表述的情况，睡眠质量不好，困扰了你，不知道你晚上什么时候休息。最近的压力如何，一般情况下是由于压力太大导致的，或者是晚上玩手机时间太长也会导致失眠。
      指导意见：
      你可以调整生活节律，让自己能够规律的作息，睡前让头脑清空。还可以做放松训练。请找一个最舒服的姿势坐好，闭上你的眼睛，然后进行深呼吸，深深的吸气三秒，再慢慢的呼气5秒，这样反复进行，直至心情平和，然后从头到脚进行放松，让身体的每一个细胞都充满新鲜的氧气，让二氧化碳等负性的情绪慢慢的从脚底滑落滑落，这时全身上下充满了新鲜的氧气，每个细胞都是那样的舒服，那样的滋润，这时你从10数到0，就会慢慢的进入睡眠状态。

      病情分析：
      睡眠不好有多方面的原因可以引起，但是青少年还是比较常见的，首先需要寻找一下引起睡眠不好原因。
      指导意见：
      其实很多的时候，在一些青少年看的出现生物钟的紊乱，自己也要学会调整，短时间内可以口服一点镇静类的药物，一般都会有所好转的。其实饮食没有太大的作用，临睡口服一点热牛奶可以有辅助作用。