晚上喝鲜牛奶好吗？

      病情分析：
      喝牛奶的最好时间是早上,连同一些谷类,面食.晚上喝也未尝不可.因牛奶中含有一种能使人产生疲倦欲睡的生化物L色氨酸,还有微量吗啡类物质,这些物质都有一定的镇静催眠作用,特别是L色氨酸它是大脑合成羟色的主要原料,五羟色胺对大脑睡眠起着关键的作用,它能使大脑思维活动暂时受到抑制,从而使人想睡眠,并且无任何副作用,而且牛奶粘在胃壁上吸收也好,牛奶中的钙还能清除紧张情绪,所以它对老年人的睡眠更有益,故晚上喝牛奶好,有利于人们的休息和睡眠.
      指导意见：
      所谓规律运动,就是要坚持每周3-5次,每次50分钟左右的健身训练.所谓营养均衡,就是要粗细搭配,荤素搭配,以粮食类食物和蔬菜水果为主,肉类为辅,同时加工要比较清淡.所谓良好的作息,指的是每天早睡早起,每天如此.这是最基本的方法
      生活护理：
      长不胖的人想胖的合理食谱
      第一步大家都是知道的,先要排除是否有甲亢,或肠胃有问题.
      第二就是针对那些没有疾病吃不胖的人.
      早上：慢 跑20分钟（调节心情,消耗体能）.早餐：鲜奶,炸面包片.午餐：米饭,炒腐竹或豆腐,炒猪肝.午餐后可适当休息.晚餐：炖青鱼,可适当加入青菜.睡觉前：可喝一杯鸡蛋茶,或牛奶,加个煮鸡蛋.男生的话一天内要分 组完成50个俯卧称,100个仰卧起座.