睡眠质量差

      病情分析：
      您好,睡眠时间的长短并不是睡眠质量评定标准,您所述的6小时左右可以算正常,如果出现白天瞌睡,精神差等情况,则属于睡眠质量不佳.
      指导意见：
      改善睡眠质量有以下几点：
      一,保持乐观,知足长乐的良好心态.对社会竞争,个人得失等有充分的认识,避免因挫折致心理失衡.
      二,建立有规律的一日生活制度,保持人的正常睡-醒节律.
      三,创造有利于入睡的条件反射机制.如睡前半小时洗热水澡,泡脚,喝杯牛奶等,只要长期坚持,就会建立起"入睡条件反射".
      四,白天适度的体育锻炼,有助于晚上的入睡.
      五,养成良好的睡眠卫生习惯,如保持卧室清洁,安静,远离噪音,避开光线刺激等；避免睡觉前喝茶,饮酒等.
      六,自我调节,自我暗示.可玩一些放松的活动,也可反复计数等,有时稍一放松,反而能加快入睡.
      七,限制白天睡眠时间,除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外,应避免午睡或打盹,否则会减少晚上的睡意及睡眠时间.
      八,对于部分较重的患者,应在医生指导下,短期,适量地配用安眠药或小剂量抗焦虑,抑郁剂.这样可能会取得更快,更好的治疗效果.
      九,柏树叶装枕头：把柏树叶摘下晒干装入枕头,柏树叶枕在头下,有一股清香味,使人感到舒适,可收到镇静安眠的效果.鲜果皮：将鲜梨皮,桔皮,香焦皮50-100克放入不封的小袋中,置于枕边,果皮散发的香味可助睡眠.
      十,食醋法：睡前,将一汤匙食醋倒入一杯冷开水中,喝下后即可迅速入睡,且睡的很香.小米粥：小米50g煮再打入鸡蛋,稍煮,可起到养心安神之功,用于心血不足,烦燥失眠
      生活护理：
      建议生活饮食调理.
      

      病情分析：
      您好：
      睡觉前不要用及和茶及咖啡会有助于睡眠,睡前最好饮一杯热牛奶.
      指导意见：
      还有就是白天加强体育锻炼,放松身心,不到万不得已不要用药物~
      祝您健康!
      
      以上是对“睡眠质量差”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

      病情分析：
      不要依赖安眠药.在服用安眠药之前一定要咨询医生,建议你服用安眠药不要超过4周.
      指导意见：
      1. 卧室要保持安静,空气要清洁,室温要适宜,环境要优雅,整齐.
      2. 白天睡眠时,卧室要有较厚的窗帘,保证卧室内无光,安静.
      3. 床铺要舒适,被褥要清洁,厚薄要适当,不要太热或太冷.
      4. 建立起有规律的生活习惯,按时上床休息,不要养成熬夜的不良习惯.
      5. 入睡前不要吃得过饱.
      6. 不要吃过多的辛辣,刺激性的食物.
      7. 晚上不要喝茶,咖啡等兴奋剂.
      8. 睡前用热水洗脚.
      9. 睡前不要思考问题,不要去想一些难办的事情,不要阅读或观看过于精彩,令人兴奋的小说,电影,电视.
      生活护理：
      水果
      水果中含有果糖,苹果酸以及浓郁的香味,可诱发机体产生一系列反应,生成血清素,从而有助于进入梦乡.过度疲劳而失眠者,睡前吃些苹果,香蕉,柑橘等,可以抗肌肉疲劳,水果的香味本身 也有促进睡眠的作用.
      
      

      病情分析：
      其实成人每天睡眠的时间是6到7个小时.儿童是8到9个小时,所以应该说你的睡眠时间还算好,只是睡眠质量的问题
      指导意见：
      要提高睡眠质量首先你要适量的运动,合理的饮食,调整好心情,睡前喝一杯脱脂牛奶来帮助睡眠
      

      病情分析：
      您好,对于失眠的原因有很多,可能是精神兴奋,郁闷等情绪导致的,也可能是压力过大导致的,也可能是其他的原因导致的,但是不要很担心,只要找到失眠的原因,会康复的,希望您心情愉快的哦.
      指导意见：
      您好,对于失眠,一定要先找到失眠的原因的,这样以便于可以对症治疗的哦,一定要树立信心的哦,要积极配合医生的治疗方案的,要保持乐观的心情的哦,在平时,要注意多吃一些清淡的食物,要放松自己的,不要压力太大的哦.
      生活护理：
      您好,对于您的症状,在平时您一定要多注意保持良好的心情的哦,希望您好好地哦.