练腹肌的最好方法

      你好，根据您的叙述。锻炼时最好选择适用于全身肌肉的综合性的训练，以保持形体外观的美感以及肌肉力量的。如果自觉腹部肌肉力量比较薄弱，针对性的训练有仰卧起坐，俯卧撑等。锻炼时要持之以恒。
      

      病情分析：
      最简单有事很有效果的方式就是仰卧起坐啊,但是具体到自己可以适当的加大难度如在半期坐为停落十几秒,感到腹部的酸胀在停下,是很有效果的,
      指导意见：
      还有如果是有多余的脂肪的话还是建议一周至少3次的30分钟的慢跑,好吧
      

      病情分析：
      您好,练好腹肌最好的选择就是做仰卧起坐,但是要坚持啊,另外练习方式也有一定的关系啊.
      指导意见：
      如果你是个胖子的话,我是说如果你的腹部脂肪层比较厚.你必须采取有氧训练式的练习方法.先慢跑.10分钟.躺下做仰卧起坐.然后爬起来立刻做冲刺跑.坚持30秒以上.再马上躺下做仰卧起坐.再起来,做慢跑3分钟.再躺下.再起来,冲刺跑.这种练法超级累.没有几个人能连着坚持一个月的.但是凡是坚持下来的.腹肌都很爽的练得.
      如果你本身很瘦,那就简单了.坚持每天都做.每天都做到感觉腹肌有烧灼感,脑门冒汗为止.
      标准就是,当你停下来的时候,你不得不把腰挺起来做一个很难看的姿势来缓解腹肌的痉挛.坚持半个月,你腹肌就特有型了.
      祝您身体健康.
      
      
      以上是对“练腹肌的最好方法”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

      病情分析：
      你好 根据你说的情况 建议你可以试一试一下几点
      指导意见：
      1 俯卧撑 30 个 2 仰卧起坐 40 3 举杠铃 30 每次一组 做的话 一天可以做2组
      

      病情分析：
      患者23岁,青年男性,咨询关于锻炼腹肌肌肉的方法.
      指导意见：
      是这样的,我们可以把腹肌分为上腹肌和下腹肌,大概以肚脐为界,那么锻炼腹肌的原理是这样的,肚脐以下固定,肚脐以上抬起可以联系上腹肌,而肚脐以上固定,运动肚脐以下则练下腹肌,那么我们平时所说的仰卧起坐,在坐起的前半部分锻炼的是上腹肌,而后半程就是练得下腹肌,所以仰卧起坐是最好的练习腹肌的方法,对于男生来说,仰卧起坐练习腹肌的效果会更加显著,具体的标准是两分钟内完成40个即可,当然如果刚开始就达到这个负荷是会很疼的,所以建议您循序渐进,最终达到这个量,并保持,每天做三组即可.
      此外还可以有分解动作：
      1.下腹肌.仰卧,双手高举过头后握住一个固定的东西,然后双下肢夹紧并拢伸直抬至与上身成九十度后原路径放下,放下时一定也是夹紧并拢伸直,整个过程保持绷直脚尖.
      2.上腹肌.仰卧后,双腿屈膝,双脚在空中交叉起来,双手抱头后上身也抬起,此时整个身体以尾骨（脊柱的末端）为支点,然后上身左右转动,每次16个八拍即可.当然这个动作是比较累的,也建议您循序渐进.
      以上是我自己在坚持做的很有效果的方法,就是强度有点大,特别是最后一个,还是希望给您一些帮助.愿您能通过锻炼,练出好看的腹肌,生活开心.
      

      病情分析：
      仰卧起坐是腹肌训练的首选.
      指导意见：
      传统仰卧起坐的做法是,双脚压在别人屁股下,弯腿,手抱头后,用手肘碰膝盖.
      其实这方法只能练胃那个位置的腹肌,小肚子该怎么样还怎么样.
      练下腹要平躺下来,双手放身体两侧,抬腿,别抬成90度,抬成超过45度就可以,反复做,小肚子就不见了.