谁知懂减肥一日三餐有哪些要注意的？

      病情分析：
      朋友你好 减肥主要是在乎的是新陈代谢 平时多喝蜂蜜 豆浆 酸奶还有红糖 多喝水 多吃纤维素多的东西比如笋 芹菜 苦瓜 韭菜等等 保证排便频率就可以.
      指导意见：
      形成合理的饮食习惯对减食疗法的实施与维持非常重要,采取的方法可有减慢进食速度,少食多餐,餐前喝水或饮饮汤等.细嚼慢咽,合理分配三餐,做到“早吃饱,中吃好,晚吃少”,多喝茶水,不喝饮料.运动方案应根据患者机体状况制定.一般采用中,小强度长时间的有氧运动,如快速步行,慢跑,游泳,登楼梯达30分钟以上,这样才能有效消耗脂肪.高强度短时间的运动不利脂肪的消耗,反而增加了心,肺的负担.运动时间段的选择以饭后60--120分钟最为有效,同时最好避开凌晨和深夜的时间段,也不要饭后立即运动.运动频率以每周3--5次为宜,如果疲劳不持续到第二天,每日都进行运动也可以.整个运动方案的实施要循序渐进,逐渐达到最佳运动量,然后长期坚持.祝你减肥成功.
      

      病情分析：
      建议你采用科学的方法减肥,每天都要做有氧运动.一开始的时候,每天15分钟的快跑和有氧运动,然后每天逐渐递增,延长时间,最后锁定每天运动一个小时左右,如果有能力,时间还可以再长些,但要注意劳逸结合,
      指导意见：
      饮食方面严格遵守和养成“早吃好,午吃饱,晚吃少”的饮食习惯,少吃甜食,进食速度要慢,细嚼慢咽,这样容易消化,多喝水,多吃些水果蔬菜,少吃荤.贵在坚持!
      

      病情分析：
      你好,一般来说,肥胖的来源是饮食造成.比如饮食方面有以下原因引起：吃“油”太多.饱和脂肪是减肥的大忌,而为了防止发胖,就要少摄入脂肪含量高的食物
      指导意见：
      减肥办法有很多,在选择减肥方法时应以物理减肥和减少饮食为主,不应该以口服药物为主.常用减肥方法有：预防性减肥,减肥训练营行为减肥,机械减肥,桑拿浴减肥,石膏减肥,石腊减肥,手术减肥,按摩减肥,电子减肥..其中药物减肥不可泛用.药物减肥是在以上理化减肥的基础上效果不佳最后才采取的一种减肥方法.药物减肥有食欲抑制法和代谢促进法.药物减肥有许多副作用,应尽量避免使用.
      
      
      以上是对“谁知懂减肥一日三餐有哪些要注意的？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

      病情分析：
      人们常说“早吃好,午吃饱,晚吃少”,这一养生经验是有道理的. 早餐不但要注意数量,而且还要讲究质量.主食一般吃含淀粉的食物,如馒头,豆包,玉米面窝头等,还要适当地增加一些含蛋白质丰富的食物,如牛奶,豆浆,鸡蛋等,使体内的血糖迅速升高到正常或超过正常标准,从而使人精神振奋,能精力充沛地工作学习. 午餐应适当多吃一些,而且质量要高.主食如米饭,馒头,玉米面发糕,豆包等,副食要增加些富含蛋白质和脂肪的食物,如鱼类,肉类,蛋类,豆制品等,以及新鲜蔬菜,使体内血糖继续维持在高水平,以保证下午的工作和学习. 晚餐要吃得少,以清淡,容易消化为原则,至少要在就寝两个小时前进餐.如果晚餐吃得过多,并且吃进大量含蛋白质和脂肪的食物,不容易消化也影响睡眠.另外,人在夜间不活动,吃多了易营养过剩,也会导致肥胖,还可能使脂肪沉积到动脉血管壁上,导致心血管疾病,故应合理安排一日三餐
      指导意见：
      1,饭前喝淡汤或吃个水果
      汤可以抑制食欲,增加饱感.喝汤后再进食,饭量便会减少.吃水果时,咀嚼与胃的饱足感是满足人们食欲而使人停止进食的两大要素.
      2,晚饭少吃,以素食为主
      晚饭吃得太多太晚,人体内胰岛素分泌量高,容易使热量转化成脂肪储存在体内,从而出现肥胖.
      3,饭后散步半小时
      此时,人们运动锻炼所耗的能量均来自脂肪,可有效地减少体脂而渐瘦.