关于锻炼胸肌

男 | 26岁 2010-05-12 01:49:44 1人回复来自

健康咨询描述：我健身的时间有一年多了`~~都在用哑铃坚持锻炼我的胸肌`~~但是一直都没什么大的长进`~胸肌随便长了点~~`我现在也没多少时间去健身房了`~现在想在家里锻炼~~不知道什么方法锻炼胸肌是最好的`~~但是现在我想做俯卧撑来锻炼~~不知道效果好不好`~一天需要做多少个`~多少组~~休息的间隔时间是几天~~`或者几个小时`~~除了哑铃杠铃和拉力器~~我真的不知道什么方法最容易刺激胸肌~~让胸肌长的快~~麻烦各位专家给以指点

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2010-05-12 07:36:40 我要投诉

      病情分析：
      练习丰满的肌肉，就得按照肌肉的分布和起止走向，做对抗阻力的练习。胸大肌起自锁骨内侧半、胸骨和第1~6肋软骨，止于肱骨大结节。肌肉作用力是横向的，作用是使肩关节内收、旋内和前屈上肢固定，可上提躯干。
      指导意见：
      按照以上解剖要点，您可以有更多的选择练习胸大肌，比如对抗阻力内收前臂，握推哑铃，练习双杠等。您如果是运动员可以请教练指导，如果只是追求健美，我建议您不要追求健美人士那种胸大肌的效果，因为他们要使用很多的营养补充品支持才可以。

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