郁闷时会失眠,兴奋时也会失眠,而且即使睡着了睡眠质量也不高
健康咨询描述：
郁闷时会失眠，兴奋时也会失眠，而且即使睡着了睡眠质量也不高。寻找解决方法
本次发病及持续时间:1个多月
目前一般情况:晚上睡眠质量不好，
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您好！克服失眠的心理调适方法：一、保持乐观、知足长乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识，避免因挫折致心理失衡。二、建立有规律的一日生活制度，保持人的正常睡—醒节律。三、创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等，只要长期坚持，就会建立起“入睡条件反射”。四、白天适度的体育锻炼，有助于晚上的入睡。五、养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等；避免睡觉前喝浓茶、咖啡，可乐等。六、自我调节、自我暗示。可玩一些放松的活动，做些家务，听听轻柔的音乐，也可反复计数等，放松自己，反而能加快入睡。七、限制白天睡眠时间，除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外，应避免午睡或打盹，否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。另外，我建议你采用中医中药辨证施治，调理气血，调整机体的脏腑功能，选用镇惊安神，滋阴补肾，健脾泻肝，活血化瘀等方法，让自己睡得好，我需要了解你的详细病情，如果需要我的帮助可以与我联系,祝早日摆脱失眠的困扰！
你好！你有一定的压力导致了失眠多梦，长期失眠会导致大脑皮层植物神经功能紊乱、内分泌失调和神经衰弱等，机体的抵抗力和免疫力也会随之降低，大脑得不到合理充足的休息，就会头晕脑胀、反应迟钝、思维混乱等，我建议调整好心态，积极主动地面对生活，多和朋友们沟通，多活动，必要的时候用中药调理，中药标本兼治还可以安神养心，祝你健康快乐！黄金钟
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你描述的状况主要是睡眠障碍，睡眠障碍包括入睡困难早醒睡眠浅易醒等，如果症状持续存在需要正规干预治疗，建议你到精神卫生专业机构咨询诊治，规范服药治疗，睡前进行一些放松训练调整改善情绪。
以上是对“郁闷时会失眠,兴奋时也会失眠,而且即使睡着了睡眠质量也不高”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
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疾病百科| 失眠（别名：不眠症,入睡和保持睡眠障碍,失眠症,不寐,多寐,健忘）
温馨提示：
生活有规律，定时上床，晚餐不宜过饱，睡前不饮茶和咖啡等刺激性饮料。
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