学习总提不起精神,昏昏欲睡

      吃什么样的食物能让人脑子清醒，思维敏捷，营养专家认为不用太刻意去追求这样的饮食。因为比起“吃什么”，“怎么吃”对考生来说更为重要。总体上来说，专家比较支持“少吃多餐”的方法。不多吃：虽然要保证考生的营养，但是吃太饱对需要良好快速思维的考生来说反而不利，原因是多吃可能导致脑部血液过少，从而出现影响思维的情况。同样，不吃也不利于身体健康，尤其是早餐一定要吃。另外还要注意的是尽量不要吃考生平时少吃或者不吃的东西，比如过“补”或者过油的食物，原因是人体肠胃有一定适应性，如果改变太大，很可能导致肠胃不适应，甚至健康受损。如进食一些名贵药材，可能引起流鼻血等“过热”现象。营养均衡：吃的原则总体上应该保证消耗需要，所以，蛋白质、脂肪、淀粉都应该具备。而只有吃得“杂”，才是保证摄入营养均衡的好办法。有时候家长会让孩子光吃菜不吃饭，认为菜的营养比饭多，其实不然。粗杂粮如红豆、糙米等等含有丰富的维生素和膳食纤维，这些物质不但增进食欲，还能帮助产生血糖，使大脑更好地工作，而新鲜的蔬菜、水果含有丰富的维生素C、矿物质和膳食纤维。另外，专家建议考生应该多喝汤、喝水，少喝咖啡饮料，因为咖啡虽然能暂时提神，但会影响睡眠，甚至加速消耗一些营养物质。而适当的甜食，有助于帮助血糖上升，可起到振奋精神的效果。作息篇：尽量不要放弃午休的习惯因为有时间不够用的感觉，考生往往对作息无法自如地控制，甚至可能因为作息不好而影响临场的发挥，所以保证合理作息非常重要。而作息的其中一个关键就是睡觉，消除焦虑情绪、睡好觉、保证作息，才能保证有精力投入到复习和考试中。至于如何才能有高质量的睡眠，专家认为可以注意以下几点：不强迫：考试前往往遇到因为焦虑而难以入睡的情况，这时候应该努力使大脑放松，不要因睡不着觉而急躁甚至胡思乱想。其实睡眠多少并不重要，重要的是睡眠质量。很多人因为犯愁而睡不好，而睡不好就更加犯愁，从而形成恶性循环。专家建议，对不能入睡的情况，可以用想像法，并暗示自己“我只要静静地躺着就可以达到积极的休息！”同时可以幻想一些美丽平静的画面，如静静的水面、绿茵茵的草地、静谧的森林等，这样能帮助大脑进入一种平静的状态，即使睡不着，同样也能起到休息的效果。别紧张：改善睡眠最重要的还是心理上的调整，在改善心情的情况下，注意睡眠环境，往往可以达到睡得好的效果。具体包括不要看完书后直接上床，别在睡前做太难的题目，适当运动，洗一个热水澡，喝一杯牛奶等。另外，10分钟到半小时之间的午睡可以调节人的精神，千万不要放弃。睡前深呼吸，或者想象安静的环境都能帮你进入甜蜜的梦乡。