肥胖我现在每天晚上坚持慢跑,对减肥有效果么

      病情分析：
      您好，减肥是一个长期坚持的过程，其中分2个阶段。您现在应该还在第一阶段，就是把身体重量减下来。减肥有很多办法，慢跑也是其中一种，不管什么办法，最重要的就是2个原则。第一，减少摄入的热量，第二，促进热量的释放。第一种，显然就是节食了，尤其是热量高的食物尽量不要吃。第二种就是运动，促进新陈代谢，把热量用各种方法排掉，最健康的就是运动。不管任何药物或者方法或者偏方，都是通过这两种途径达到的效果。
      指导意见：
      因为我不太了解你的具体情况，我只能打比方。按照你20岁的年纪，如果身高170，体重90公斤以下的减肥，那么慢跑可能是不太够。因为年轻人代谢旺盛，热量摄入也比较多，慢跑很显然是消耗不掉太多热量的。但是如果你体重特别重，身体脂肪多，那么剧烈运动也不适合你，慢跑或者游泳会更好。
      如果选择慢跑方式，你需要达到一定的消耗，可以自己摸脉搏计算心率，心跳每分钟120-150次比较合适，跑步的速度要在你刚刚不感到气喘为度，全身要微微出汗为佳。每次要30-60分钟。
      医生询问：
      请给出具体身高，体重，肥胖的程度（腹部为主或者全身普遍），还有平时饮食习惯等。这样才可以给出具体建议。
      
      

      病情分析：
      你好，减肥的最好的方法是运动和减少食物摄入量，慢跑当然也可以减肥，最好是以身上出汗为宜，出汗说明消耗了体内的能量，可以减肥
      指导意见：
      你好，不以时间计算，以身体出汗为宜，运动减肥更重要的一点是要保证同时减少食物的摄入量，因为人在运动后更容易多吃。
      
      以上是对“肥胖我现在每天晚上坚持慢跑,对减肥有效果么”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！